とまにちは、とまとま（@toma_moneykatsu）です
ユーザー食べても太りにくい体質になりたい
ユーザーぽっこりお腹をなんとかしたい
そんなあなたに注目してほしいのが“痩せ菌”。
腸内に住むこの細菌が、実はダイエットの鍵を握っているんです。
痩せ菌を増やす食材や生活習慣を知れば、無理な食事制限なしでスッキリ体型に近づけるかも。
実際、わたしも瘦せ菌を増やす腸活を始めてから、体重がゆっくり減るようになりました！
今回は、痩せ菌の正体と育て方をわかりやすく解説します！
🍅このブログを書いている人🍅
- なまえ：とまとま
- 1990年生まれ 男
- 金融資産3500万超の投資家リーマン🙋♂️
- 東証プライム上場企業で勤務
- 仕事のｽﾄﾚｽから難病発症➡️脱ｽﾄﾚｽの為に自分のやりたいことを仕事にしたい➡️2022年副業開始🔥
- ポイ活×ダイエット×投資ブログで年5万円の収益
- 資産運用・ポイ活・ダイエット情報を発信中📝
- 投資と副業でサイドFIREを目指し日々努力中
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太りやすい人の特徴は”腸内環境”にあった！
ユーザー同じ食事をしているのに、なぜか自分だけ太る…
そんな経験、あなたにもありませんか？
私自身も何度もそう感じたことがあります。
食べる量は少ないはずなのに、なぜか痩せない。
それは、腸内にいる“痩せ菌”と“デブ菌”のバランスが影響しているのかもしれません。
実際、痩せている人の腸内には「痩せ菌」が多く、太りやすい人には「デブ菌」が多い傾向にあります。
つまり、太りやすい体質には「腸内細菌のバランス」が深く関係しているということなのです。
言い換えると、痩せ菌を育てることで、食事制限だけに頼らない“痩せ体質”を目指すことができるのです。
痩せ菌とデブ菌とは
腸内には数百種類以上の細菌が存在しており、それぞれが私たちの健康や体型に影響を与えています。
では、痩せ菌とデブ菌はどういう菌で具体的にどのような働きをしているのでしょうか。
瘦せ菌とは
痩せ菌とは、腸内で代謝を助けたり脂肪の蓄積を抑える働きをする善玉菌の総称です。
代表的な菌には、ビフィズス菌、酪酸菌、アッカーマンシア・ムシニフィラ菌、ブラウティア・エクセレラエ菌があげられます。
そんな痩せ菌の主な働きとしては、
- 脂肪の蓄積を抑える
- 代謝を促進する
- 腸内環境を整える
などが挙げられ、太りにくい体質を作ってくれるダイエットの味方であることがわかります。
デブ菌とは
デブ菌とは、糖や脂質の吸収を助け、脂肪を溜め込みやすくする悪玉菌の総称です。
代表的な菌には、ファーミキューテス門があげられます。
ファーミキューテス門の菌は、悪玉菌が優勢な環境では悪玉菌の働きを助長しやすいとされています。
そんなデブ菌の働きとしては、
- 糖や脂質の吸収を助ける
- 脂肪を溜め込みやすくする
- 腸内のバリア機能を低下させる
が挙げられます。
同じ食事をしていても太る人は、デブ菌優位の腸内環境となっていることが考えられます。
なので、痩せ菌を増やし、デブ菌を抑えることが、健康的なダイエットの第一歩です。
痩せ菌の増やす方法
痩せ菌が腸内で優勢になると、体質そのものが「痩せやすく」変化します。
というのも、腸内には善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3種類の菌が存在しており、そのバランスが健康や体質に大きく影響するのです。
一般的な割合は、善玉菌が約20％、悪玉菌が約10％、そして日和見菌が約70％
そして割合の大きい日和見菌は、優勢な菌に味方する性質があります。
そのため、痩せ菌（善玉菌）が優勢になることで、日和見菌も痩せ菌側に加勢し、腸内環境がより痩せやすい方向へと整っていくのです。
詳細は以下の記事にて解説していますので、ご覧ください。
以上を踏まえて、まず痩せ菌を「増やす」ことが大切なのです。
ただ、痩せ菌は摂取するだけでなく、腸内で育てる＝“エサを与える”ことも必要です。
つまり、痩せ菌が好む食材を日々の食生活に取り入れることがポイントになります。
- 痩せ菌を「増やす」
- 痩せ菌に「エサを与える」
では、どのような食べ物が痩せ菌を増やす・育てるのができるのでしょうか。
痩せ菌を増やす・育てる食べ物は、発酵食品・水溶性食物繊維・レジスタントスターチが挙げられます。
発酵食品
発酵食品は、腸内の痩せ菌（やせきん）を増やす働きがあります。
食材に含まれる成分が善玉菌をサポートし、腸内環境を整えることで代謝アップや脂肪の蓄積を抑える効果が期待されます。
おすすめの食材は、納豆、キムチ、みそ、ヨーグルトなどが挙げられます。
水溶性食物繊維
水溶性食物繊維は、腸内の痩せ菌を育てる優秀な食材です。
水溶性食物繊維は腸内で発酵し、善玉菌のエサとなって腸内環境を整えます。
血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ効果も期待できるため、毎日の食事に積極的に取り入れましょう。
おすすめの食材は、ごぼう、バナナ、オートミール、海藻などが挙げられます。
レジスタントスターチ
レジスタントスターチ（難消化性でんぷん）は、腸で消化されにくく、食物繊維のように働いて痩せ菌のエサになります。
腸内環境を整え、脂肪の蓄積を抑える効果が期待されるため、冷やして食べるのがポイントです。
おすすめの食材は、豆類、冷えたお米、じゃがいもなどが挙げられます。
これらの食材を日常的に取り入れることで、腸内環境が整い、食べても太りにくい“痩せ体質”に近づくことができます。
痩せ菌は「摂る」だけでなく「育てる」ことが重要。
まずは1日1品、腸活食材を取り入れてみましょう！
ショート動画でも解説していますので、読むのがめんどくさい方は、こちらを視聴ください。
痩せ菌を減らさないために
せっかく育てた痩せ菌を減らしてしまうと、腸内環境が乱れ、再び太りやすい体質に逆戻りしてしまいます。
痩せ菌を守るためには、日々の生活習慣がカギとなります。
なので、痩せ菌を減らさない取り組みについて、紹介します。
- 高脂肪・高糖質の食事は控える
- 十分な睡眠をとる
- ストレスフリーな生活
- 適度な運動
痩せ菌は“育てて守る”が基本。
腸に優しい生活習慣を続けることで、自然と太りにくい体質へと導かれます。
まとめ：痩せ菌を増やして太りにくい体質へ
痩せ菌は、ぽっこりお腹をスッキリさせる心強い味方。
発酵食品や食物繊維を意識して摂り、生活習慣を整えることで、腸内環境は着実に変わっていきます。
今日からできる小さな習慣が、未来のスリム体型への第一歩。
腸からキレイを育てて、理想の自分に近づきましょう！
